Os quilos extras podem ser um grande incômodo para todas as mulheres, mas nem todos são capazes de lidar com isso. Portanto, os nutricionistas ouvem a pergunta de como perder 3 kg em uma semana e não prejudicar sua própria saúde e respondem com sucesso. Para este fim, você pode usar não apenas uma variedade de dietas rigorosas, mas também atividade física moderada, além de procedimentos agradáveis - envolvimentos corporais, massagens etc. Perder peso de forma rápida e fácil é um tipo de arte que, como a beleza, exige sacrifício.
É possível perder 3 kg em uma semana sem fazer dieta?
Dadas as normas fisiológicas de perda de peso, em apenas 7 dias você pode perder cerca de 3 quilos de excesso de peso sem usar dietas rigorosas ou métodos extremos. Para obter o resultado desejado, é recomendável seguir as seguintes regras de perda de peso:
- a rotina diária correta ajudará você a perder peso e esquecer a comida por um tempo;
- você precisa encontrar um hobby para si mesmo que o distraia de pensar em um lanche;
- para perda de peso, a atividade física regular é útil, bem como caminhadas ao ar livre, exercícios matinais;
- Refeições fracionadas irão ajudá-lo a perder peso mais fácil e rápido.
Se houver desejo de perder 3 kg em uma semana (por exemplo, perder peso para um evento solene), você precisará adicionar à sua dieta:
- legumes frescos (com exceção de batatas), frutas, bagas, verduras - contribuirão para uma rápida saturação com uma pequena quantidade de calorias;
- frutos do mar, variedades de peixes com baixo teor de gordura - ajudam a perder peso de maneira rápida e fácil, desde que sejam consumidos pelo menos 3 vezes por semana;
- todos os dias usar produtos lácteos fermentados que ajudam a perder peso e remover toxinas do corpo;
- bebidas de frutas preparadas na hora, sucos naturais, compotas, bem como chá verde com uma pequena quantidade de gengibre contribuem para a perda de peso acelerada.
Para que o excesso de peso desapareça mais rapidamente e a perda de peso não cause problemas, você precisa seguir o regime de ingestão correto. Cerca de meia hora antes do início da refeição, você precisa beber um copo de qualquer líquido (de preferência água pura). Você precisa beber para perda de peso não antes de uma hora e meia depois de comer.
A atividade física desempenha um papel importante na perda de peso. No processo de perda de peso, é útil se exercitar regularmente em casa (por exemplo, realizar exercícios matinais simples) ou inscrever-se em uma academia e se exercitar sob a supervisão de um treinador. Para perda de peso acelerada, você precisa aplicar os seguintes exercícios:
- balanços, saltos;
- pendurado na barra horizontal;
- exercícios para trabalhar a imprensa;
- agachamentos;
- pular corda.
Maneiras de perder peso efetivamente em casa
Não sabendo como perder peso em uma semana em 3 kg, não é necessário se envolver em uma contagem de calorias chata e tediosa, porque os dias de jejum eficazes vêm em socorro. Você também precisa se lembrar sobre a atividade física regular. Há uma pequena limitação - nesses dias, não é recomendável se envolver muito ativamente. Para encerrar o processo de perda de peso, você precisa escolher as opções certas para os dias de jejum. Dias de jejum populares que ajudam a perder peso de forma rápida e fácil:
- quaisquer frutas sem açúcar, bem como maçãs (não mais que um quilo e meio por dia);
- beber produtos lácteos fermentados (não mais de um litro e meio por dia);
- vegetais crus ou cozidos (não mais de dois quilos por dia);
- produtos proteicos na forma cozida ou cozida (queijo cottage, peixe ou carne).
Dieta rígida: água ou kefir
A dieta Kefir é um dos métodos de perda de peso não apenas eficazes, mas também rigorosos, limpando perfeitamente o corpo de toxinas e toxinas acumuladas. Antes de perder peso em uma semana em 3 kg usando uma dieta de kefir, você deve consultar seu médico. A base desta técnica de perda de peso é uma simples ingestão de kefir no horário habitual por 3 dias - café da manhã, almoço, jantar. Esta é uma mono-dieta, então o principal é não exagerar - é permitido realizá-la não mais do que uma vez a cada 6 meses. Os especialistas recomendam primeiro aplicar o kefir nos dias de jejum.
Não menos eficaz é a dieta da água, que se baseia na perda de peso, que é o uso de três litros de água limpa por dia à temperatura ambiente. No entanto, sob a condição de praticar esportes ou perder peso em clima quente, vale a pena aumentar a quantidade de líquido. Imediatamente antes de uma refeição (cerca de 25-35 minutos), você precisa beber um copo de água, para que uma porção menor seja consumida durante a refeição. É necessário beber líquido em pequenos goles para não sobrecarregar o estômago. Seguindo esta dieta, você terá que desistir de café, chá, sucos doces, refrigerantes.
Aumento da atividade física
Se você não sabe como perder 3 kg em apenas uma semana, deve ouvir as seguintes dicas:
- A caminhada rápida é um dos melhores tipos de exercício aeróbico que ajuda a acelerar o processo de queima de gordura corporal e metabolismo.
- Correr é a maneira mais eficaz e não requer a compra de equipamentos caros. Para começar, você precisa praticar de 8 a 10 minutos por dia, aumentando gradualmente a carga.
- A natação promove a perda de peso eficaz, também é combinada com outros tipos de atividade física. A condição das articulações também melhora, a postura é corrigida, os músculos das costas são fortalecidos, a carga na cintura escapular e nas pernas é dada.
- Jogos ativos, vídeos, uma bicicleta tornarão o processo de perda de peso não apenas mais eficaz, mas também mais interessante.
Envolva e massageie
A massagem para perda de peso é realizada com movimentos rítmicos rápidos, graças à pressão, o processo de circulação sanguínea é estimulado, o metabolismo entre o sangue e os tecidos conjuntivos é acelerado. As escórias também são removidas do corpo, a produção de sais e a digestão são aceleradas, o que contribui para a rápida perda de peso. Tudo isso melhora o metabolismo - esta é uma das principais condições para uma perda de peso bem-sucedida.
Wraps que você pode fazer sozinho ou usar os serviços de um profissional no salão não são menos eficazes para a perda de peso. Para alcançar o resultado desejado, você precisa realizar pelo menos 7 procedimentos. Antes de começar a perder peso, é necessário esfregar a pele nas áreas problemáticas com uma esfoliação, depois aplicar uma mistura para embrulhar (aqui você pode escolher uma opção mais adequada), depois envolver o corpo com filme plástico e cobrir-se com um cobertor quente.
É necessário criar um efeito estufa, devido ao qual ocorrerá um processo intensivo de perda de peso. Após cerca de 35-55 minutos, você precisa tomar um banho, aplicar qualquer produto cosmético com efeito hidratante na pele. Na mistura finalizada para perda de peso, adicione algumas gotas de óleo essencial cítrico. Ao embrulhar para perda de peso, você não pode puxar fortemente o estômago, os quadris.
Como perder 3 kg em uma semana para um adolescente?
Não sabendo como perder peso em 3 kg em apenas uma semana para um adolescente, você deve seguir as seguintes condições:
- elimine completamente croutons, nozes, batatas fritas e outros alimentos prejudiciais de sua dieta, o que acelerará a perda de peso;
- para perder peso, você precisa desistir de limonada e uma variedade de bebidas gaseificadas doces, sorvetes e outros doces altamente calóricos;
- você pode perder peso rapidamente se não comer pão branco, muffins, pães, doces;
- não beba sucos doces comprados em lojas contendo uma grande quantidade de açúcar - isso retarda significativamente a perda de peso;
- não coma balyki, carnes defumadas, salsichas - são alimentos altamente calóricos.
Contra-indicações
Independentemente de qual método de perda de peso foi escolhido, não devemos esquecer as contra-indicações. Você não pode usar a perda de peso rápida se a pessoa que está perdendo peso tiver doenças crônicas ou certas doenças na fase aguda. Exemplos vívidos de tais contra-indicações:
- gastrite, bem como outras doenças associadas ao trabalho do trato gastrointestinal;
- gravidez, que normalmente não pode ocorrer em paralelo com a perda de peso;
- doenças cardíacas e renais.
Além disso, os métodos de perda de peso rápida não são mostrados para crianças e idosos, aqui vale a pena usar técnicas de perda de peso mais suaves, além disso, sob a supervisão obrigatória do médico assistente. Sujeito a todas as condições, perder peso trará a tão esperada libertação de quilos extras e centímetros, mas não deixará para trás momentos negativos.